Alimentação dia 07-05-2015
Almoço- arroz branco com peito de frango cozido

Lanche- Maçã 65gr (100kcal), cornflakes 7gr (27kcal), linhaça 4gr(20kcal), morangos 50g(22kcal) e canela o que dá aproximadamente 170kcal ganhas.

Jantar- Alface 350gr(70kcal), atum natural 85gr(71kcal), cenoura 30gr(4kcal), laranja 100gr(52kcal). O que faz um total de 197 kcal.

Aqui fica as refeições de 06-05-2015
Almoço- massada de pescada

lanche- maçã com sementes de linhaça e canela com cereais 

Ficam aqui as refeições de terça feira dia 5-5-2015.
Almoço-sopa

Lanche da tarde- Iogurte com sementes de linhaça, uma rodela de ananás e meia banana

Jantar- massa cozida com coderniz grelhada

Bem malta espero que tenham tido um bom fim de semana, aqui fica o meu almoço de segunda feira, arroz branco com bife de peru ;)

Aqui fica o almoço de hoje ;) salmão grelhado com alface!!!

Aqui fica o jantar de hoje, alface com bife de peru.

Aqui fica o almoço de hoje! Sopa, atum natural com queijo ;)

Boa tarde malta, aqui fica o almoço de hoje ;) broculos com espetada de perú grelhada!

Hoje foi dia de voltar a correr, 20 minutos de corrida mais 10minutos de caminhada ;) aqui fica uma foyo do jantar, alface, frango grelhado desfiado, manga e morangos!!!

Bem malta, estou de volta aqui ao meu blog :) Aqui fica o meu almoço de hoje, sopa com frango grelhado desfiado ;)

De regresso á corrida, hoje foi cerca de 5 km, já o jantar foi salada de alface com couve roxa, atum natural e ananás ;)

Boa tarde malta. aqui fica o almoço de hoje ;) espetada de peru com broculos e couve-flor !!!

Bem malta depois de alguma ausência venho aqui publicar o jantar de hoje ;) sopa de legumes, queijo fresco, uma tosta integral e morangos!

Depois da pausa para a Pascoa, estou de volta ;) Aqui fica o almoço de hoje, alface com frango desfiado ;)

Bom feriado malta, aqui fica o almoço de hoje peito de frango cozido com milho, ananás, couve roxa e azeitonas :)

boa noite malta :) hoje foi uma corrida de 6,5km , bem a habitual foto do jantar não foi tirada por lapso meu mas aqui fica ... Broculos com atum natural !

Boa tarde, aqui fica o almoço de hoje posta de salmão grelhada e saladade alface com couve roxa :)

Boa noite malta :) hoje foi cerca de 7km de corrida, aqui fica a foto do jantar sopa, queijo fresco e uma tosta integral!

Aqui fica o almoço de hoje, bife de peru, alface, couve roxa, ananáse milho :)

Boa noite, hoje a corrida foi cerca de 7km ... Aqui fica uma foto do jantar broculos com bife de peru :)

Boa tarde maltinha, aqui fica a foto do almoço. Milho doce, frango desfiado, ananás, couve roxa e kiwi :)

Boa noite maltinha, hoje a corrida de inicio de semana foi 5 km :) aqui fica o jantar, sopa de legumes com queijo fresco e uma tosta! vamo!

Boa semana malta, aqui fica o almoço desta semana alface com frango grelhado :)

Aqui fica o jantar malta, queijo fresco, frango grelhado, cenoura, fiambre,6 azeitonas e tostas integrais :)

Boa tarde malta, espero que tenham um optimo domingo :) Aqui fica o almoço, sopa de vegetais com frango grelhado e 6azeitonas!

Boa noite maltinha, hoje senti-me fisicamente muito bem pela primeira vez percorri 10km em 1h06me16s numa media de 6;37 min/km com um total de 733calorias perdidas ;) vamo !!!
Hoje o jantar foi atum ao natural, com cenoura raspada, 2 fatias de queijo e uma tosta integral ;)
Amanhã é domingo é dia de descanso da parte física, a alimentação saudável mantém-se  :P

Bom fim de semana maltinha. aqui fica o almoço de hoje, bife de peru grelhado com salada de alface!

Boa tarde malta, hoje a corrida foi de aproximadamente 5km não sei os dados ao pormenor uma vez que a aplicação que utilizo deixou de funcionar a meio .... Bem aqui fica o jantar de hoje, um pouco mais cedo do que habitual, sopa de legumes com frango cozido desfiado e uma tosta integral.

Hoje o almoço foi perca grelhada com salada de alface :) Bom apetite !!!

Bem hoje foi uma corridinha mais nas calmas, depois dos ultimos dias 4km em 24:24 numa media aproximada de 6;21minutos por km num total de 280calorias perdidas.
Já o jantar foi cenoura ralada com peito de frango cozido!!

Boa tarde malta, aqui fica o almoço de hoje :) espetada de peru grelhada, com salada de alface e cenoura !!

Depois de uma corridinha de 7Km (maior distancia percorrida até agora) em 47:31 minutos, ritmo um pouco lento a rondar os 6:45 min/km com uma perda de 528 calorias. Aqui fica uma foto do jantar, sopa de legumes, queijo fresco e uma tosta integral! Já agora agradeço a vossa adesão não estava a espera de mais de 200visualizações no primeiro dia, um muito obrigado :)
Tiago António Nunes Monteiro

Fica aqui o meu almoço malta !!! Couve e pescada cozida :) Fácil de preparar e bom !!!

Bem malta. como alguns de vocês sabem nos últimos dias decidi aderir a uma alimentação saudável algo que já tinha experimentado o ano passado. Para parar de vos encher o feed de noticias do facebook com cenas minhas mais propriamente pratos de comer decidi criar este blog para vos dar a conhecer alguns pratos que fazem parte da minha alimentação, Com isto espero dar algumas ideias a vocês bem como receber as vossas experiências para tal espero a vossa participação :)
Tiago António Nunes Monteiro